건강을 위해 여러분은 얼마나 투자하고 계시나요?

 

세계 보건기구(WHO)는 성인들이 일주일 동안 150분 이상 운동할 것을 권장하고 있으며, 이는 질병을 예방

 

하고체력을 기르는 데 최소한의 운동량이다. 하루 30분씩 주5일동안 운동을 하면 되는 수치이다.

 

날마다 운동할 여유가 없을 경우에는 주말동안 몰아서 해도, 꾸준히 운동하는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있

 

다는 연구 결과도 있다.

 

 

최소 3가지 이상의 운동을 돌아가면서 하면, 한 가지 운동만 할 때보다 운동량을 쉽게 얻을 수 있다. 걷기 운

 

동, 자전거 타기, 웨이트, 달리기, 수영, 골프, 탁구, 테니스, 요가 등 자기 자신에 맞는 운동을 선택해서 해주

 

는 게 좋다.

 

 

평상시에 실내 운동만 한다면 한 달에 한번 정도는 등산하는 것을 추천한다. 등산은 심폐지구력 및 근지구력

 

을 강화하는데 상당히 효과적이며, 스트레스 완화에 도움이 된다. 그리고 혼자 하는 것보다 여럿이 하는 운동

 

을 통해 사람들과 교류를 함으로 우울증과 정신질환을 예방하는데 도움이 된다.

 

 

역시 가장 좋은 것은 걷기 운동인 것 같다. 걷기 운동은 근력, 당뇨 골다공증, 치매, 혈액순환에 좋고, 최근 연

 

구 결과에 따른면 장수하는 사람들의 특징은 대부분 근육량이 많았다고 한다. 하루에 최소 20~30분씩 걷기

 

운동하는 걸 추천한다.